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¿Te has preguntado alguna vez qué es la calistenia? 👈 Tienda Amazon Calistenia
Este tipo de entrenamiento clásico se destaca como una opción sólida, incluso frente a las últimas tendencias de fitness emergentes. Pero comencemos desde lo básico…
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es, básicamente, un entrenamiento basado en el uso de tu propio peso corporal para generar resistencia. Su propósito es aumentar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación y la resistencia cardiovascular, en resumen, casi todas las habilidades necesarias para mantenerse en forma.
Se trata de utilizar tu peso corporal como medio para maximizar tu rendimiento atlético. El objetivo primordial de la calistenia es dominar el control sobre la elevación y el desplazamiento del cuerpo en el espacio.
Algunos ejemplos de ejercicios típicos de calistenia pueden ser las sentadillas, las elevaciones de piernas, los dips, los abdominales, los saltos, los broad jumps o las flexiones de brazos, entre otros.
Origen de la Calistenia (ejercicio con mi propio peso)
¿Te recuerda la calistenia a personas con trajes deportivos retro haciendo flexiones durante la clase de educación física o el entrenamiento básico militar?
Por alguna razón, en la era moderna del fitness, la calistenia ha quedado un poco en el olvido, aunque, en realidad, es un componente esencial de la rutina de fitness de cada individuo y, de hecho, es probable que ya la estés practicando de manera regular sin saber que tenía este nombre.
La calistenia es la forma más básica de ejercicio, ya que no requiere ningún equipo sofisticado y ha existido desde tiempos inmemoriales. Aunque hoy en día se habla de esta modalidad como si fuera una novedad, este antiguo precursor del entrenamiento de guerra ha existido desde que los griegos acuñaron el término hace mucho tiempo, a partir de las palabras «kallos», que significa belleza y «sthénos», que significa fuerza.
No obstante, existe una nueva tendencia de la calistenia en la era moderna: la calistenia competitiva, también conocida como entrenamiento de calle o calistenia deportiva callejera, que es un deporte internacional en rápido crecimiento que incluye elementos de danza, acrobacia y gimnasia.
Beneficios de la calistenia
Vamos a explorar ahora por qué vale la pena incluir la calistenia en tu rutina de ejercicios. Aquí están sus ventajas:
No necesitas ningún equipo
Una de las grandes ventajas de la calistenia es que puedes practicarla en cualquier lugar y en cualquier momento, lo único que necesitas es tu cuerpo. Es una de las pocas formas de ejercitar los músculos y ganar fuerza sin necesidad de pesas.
Puedes ganar mucha fuerza
Es posible que te preguntes: ¿Cómo puedo ganar fuerza, si no levanto pesas o mancuernas? Puedes lograr mucho utilizando simplemente tu propio peso corporal. Si eres, por ejemplo, una mujer de 60 kg y estás haciendo un levantamiento de peso corporal, considera que estás levantando efectivamente 60 kg.
Puedes utilizar superficies inclinadas para variar el ángulo de los ejercicios, incrementando el porcentaje de peso corporal que estás levantando. Usa superficies verticales (por ejemplo, paredes y postes) para retar a tu cuerpo de maneras inéditas. Ve más rápido, más despacio, durante más tiempo, al revés o amplía tu rango de movimiento para seguir provocando adaptaciones físicas y mentales.
Mejorarás tus movimientos cotidianos
Como la calistenia se basa en mover el cuerpo en el espacio, es un tipo de entrenamiento funcional. El entrenamiento funcional se refiere a entrenar de una manera que mejorará directamente cómo llevas a cabo las tareas cotidianas o los requisitos físicos específicos de tu trabajo o deporte, como correr.
Mantendrás mejor la forma física
Cuando se usan pesas o máquinas en el gimnasio, se puede seguir progresando en fuerza y masa muscular. Sin embargo, a menudo tendemos a terminar usando demasiada resistencia en una máquina o pesas que son demasiado pesadas, lo que lleva a la compensación, es decir, a no ejecutar el ejercicio de manera correcta utilizando los músculos adecuados.
La calistenia proporciona esa base sólida de fuerza necesaria para cuando incorporas resistencia externa en tu entrenamiento. Si no puedes levantar tu peso corporal, definitivamente no deberías intentar levantar más en una máquina.
Trabajas gran parte de los músculos
La calistenia implica el uso de todo el cuerpo y no da prioridad a ciertos músculos sobre otros. Te da la oportunidad de trabajar los músculos desde la planta de los pies hasta la punta de los dedos de la mano.
La calistenia, por otro lado, sólo desarrolla la fuerza y el tamaño en proporción a tu sistema muscular con movimientos genuinos y naturales.
Mejoras tu conexión cerebro-cuerpo.
El entrenamiento en calistenia desarrolla esas habilidades motoras que requieren que tu cerebro trabaje igual de duro que tu cuerpo. Coordinación, velocidad, potencia, aceleración, fuerza, rapidez y agilidad, son acciones que son demostradas por un cuerpo entrenado en el arte de la calistenia.
Piensa en una gimnasta: Se necesita mucha fuerza, flexibilidad y resistencia para realizar estos movimientos, sin mencionar la increíble coordinación.
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Clasificación de Ejercicios o Tipos de Calistenia
La Calistenia, a pesar de tener rutinas establecidas, permite un amplio margen para la creatividad e improvisación, haciendo que cualquier barra pueda ser utilizada para montar un circuito casero de entrenamiento. Sin embargo, para una mejor comprensión, hemos clasificado los ejercicios de calistenia en tres categorías: básicos, estáticos y dinámicos.
Ejercicios Básicos de Calistenia
Los ejercicios básicos de calistenia son ideales para los principiantes. Estos ejercicios son fundamentales para fortalecer zonas específicas del cuerpo, lo cual permite ganar fuerza para movimientos más avanzados.
Entre los ejercicios básicos para calistenia más comunes, se incluyen las flexiones (push ups), las dominadas (pull up’s), las sentadillas (squads), las abdominales tradicionales y las elevaciones de pierna. Estos ejercicios denominados “básicos” te ayudan a mejorar la resistencia, a quemar grasa corporal y a aumentar la masa muscular. Son el punto de partida ideal para los principiantes y constituyen las bases para progresar en la calistenia.
Ejercicios Estáticos
Estos ejercicios, más avanzados que los básicos, consisten en mantener una posición corporal específica durante un período de tiempo.
Los ejercicios estáticos para calistenia son bastante complejos y demandan una gran fuerza muscular. Además, la coordinación y la técnica son vitales para evitar lesiones. Algunos ejemplos de ejercicios estáticos para calistenia son la full planche, la bandera, el front lever, el back lever y la L sit. Si no tienes una buena base y un nivel avanzado de técnica, mejor olvídate de ellos por el momento.
Ejercicios Dinámicos
Finalmente, encontramos los ejercicios dinámicos para calistenia. Estos movimientos se incorporan a la rutina de calistenia para mejorar la agilidad y los reflejos.
Estos ejercicios también se pueden ver en otras disciplinas vinculadas al freestyle. Los giros, los balanceos y los saltos entre barras son ejemplos de ejercicios dinámicos.
Estos ejercicios son sumamente técnicos y peligrosos, requieren fuerza, coordinación y concentración. Un pequeño despiste puede provocar una aparatosa caída y, por consiguiente, una lesión. Sin embargo, estos ejercicios son muy vistosos y espectaculares, añadiendo un elemento de emoción a la calistenia.
¿Te atreves a probar la calistenia ahora que ya tienes una mejor idea de lo que implica?
Editorial Be México | @bemexicodf
Última actualización el 2024-12-04 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
